A insônia é um problema de sono comum que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. É caracterizada pela dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo, a insônia pode ter um impacto significativo na saúde física e mental de uma pessoa.
O que é Insônia?
A insônia é um distúrbio do sono que pode se manifestar de várias maneiras. Algumas pessoas têm dificuldade em adormecer à noite, enquanto outras acordam frequentemente durante o sono ou acordam muito cedo e não conseguem voltar a dormir.
Esses problemas de sono podem resultar em cansaço durante o dia, dificuldade de concentração e irritabilidade.
Médico que trata insônia:
O médico que trata insônia é o médico psiquiatra. O médico psiquiatra é o profissional que possui o RQE ( Registro de Qualificação de Especialista) em Psiquiatria.
Dra Kátia Tonel, é psiquiatra com RQE 44759 e CRM 66191 . Fez 3 anos de estudos totalmente dedicados a saúde mental no Hospital Phillipe Pinel do Rio de Janeiro ( Residência Médica).
Já atuou no CAPS AD e no CAPS II ( atendimentos SUS), ambulatório de saúde mental e hospitais psiquiátricos, o que lhe confere extensa bagagem de conhecimento e experiência . Tem grande experiência em saúde mental, desde casos mais leves até casos mais graves e “crises” .
Dra Kátia Tonel é uma médica que está sempre atualizando , participando de congressos e eventos em saúde mental.
Além da dedicação aos estudos, o profissional psiquiatra, necessita realizar consultas acolhedoras e humanizadas, a fim de estabelecer um bom vínculo entre o médico e o paciente para obter o sucesso do tratamento.
Dra Kátia Tonel é destaque em atendimentos humanizados. Respeitando a individualidade de cada ser humano.
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Causas da Insônia:
A insônia pode ser causada por uma variedade de fatores, incluindo:
- Estresse e Ansiedade: Preocupações com trabalho, família, saúde ou outros problemas podem interferir no sono.
- Hábitos de Sono Irregulares: Ir para a cama em horários diferentes todas as noites ou ter um ambiente de sono desconfortável pode dificultar o adormecer. Exemplo: ver televisão no quarto.
- Condições de Saúde: Doenças como depressão, ansiedade, dor crônica, asma e refluxo gástrico podem contribuir para a insônia.
- Estilo de Vida: Consumo excessivo de cafeína, nicotina ou álcool, assim como falta de exercício físico, podem afetar negativamente o sono.
- Medicamentos: Alguns medicamentos podem causar insônia como efeito colateral.
- Distúrbios do Sono: Distúrbios como apneia do sono, síndrome das pernas inquietas e narcolepsia podem interferir no sono.
Sintomas da Insônia
Os sintomas da insônia podem variar de pessoa para pessoa, mas geralmente incluem:
- Dificuldade em adormecer à noite, ou seja, dificuldade para iniciar o sono.
- Acordar durante a noite e ter dificuldade em voltar a dormir.
- Acordar muito cedo pela manhã, ou seja, despertar precoce ( antes do horário habitual ).
- Sensação de cansaço ou sonolência durante o dia.
- Irritabilidade, ansiedade ou depressão.
- Aumento da ingesta de alimentos ou uso de bebida alcoólica com objetivo de ” tentar adormecer”.
- Dificuldade de concentração ou memória prejudicada.
Tipos de insônia:
Aqui estão alguns dos principais tipos de insônia:
- Insônia de Início do Sono: Também conhecida como insônia inicial, ocorre quando uma pessoa tem dificuldade para iniciar o sono, demorando muito tempo para pegar no sono após deitar na cama.
- Insônia de Manutenção do Sono: Este tipo de insônia envolve acordar frequentemente durante a noite e ter dificuldade em voltar a dormir. As pessoas com insônia de manutenção do sono podem acordar várias vezes durante a noite e ter dificuldade em adormecer novamente.
- Insônia Terminal: Também conhecida como despertar precoce, é caracterizada por acordar muito cedo pela manhã e não conseguir voltar a dormir. As pessoas com insônia terminal geralmente acordam antes do horário desejado, mesmo que não tenham tido um sono adequado.
- Insônia Aguda: A insônia aguda é de curto prazo e geralmente está relacionada a um evento estressante, como uma perda, mudança de emprego, problemas de saúde ou outros fatores estressantes. Geralmente, a insônia aguda desaparece quando o estressor é resolvido.
- Insônia Crônica: Este tipo de insônia é mais persistente e dura pelo menos três noites por semana durante três meses ou mais. A insônia crônica pode ter várias causas subjacentes, incluindo condições de saúde mental, problemas de saúde clínica, estresse crônico ou hábitos de sono inadequados.
- Insônia Comórbida: Além dos tipos mencionados acima, a insônia também pode ocorrer como resultado de outras condições médicas ou distúrbios do sono, como depressão, ansiedade, apneia do sono, síndrome das pernas inquietas ou narcolepsia. Nesses casos, o tratamento da condição subjacente pode ajudar a melhorar a insônia.
Diagnóstico e Tratamento:
O diagnóstico é realizado através de uma consulta detalhada dos sintomas, da duração , e quando necessário, o psiquiatra pode solicitar exames para excluir causas orgânicas que possam ser causas da insônia. Pode ser solicitado exames laboratoriais e o exame de polissonografia do sono.
A Polissonografia é um exame indolor responsável por avaliar a qualidade do sono e identificar complicações. É indicado principalmente para pessoas que apresentam sonolência excessiva, roncos exarcebados e noites mal dormidas frequentes.
O tratamento será definido de acordo com o tipo de insônia. Em alguns casos, pode ser necessário a indicação de indutores do sono,hipnóticos, antidepressivos, ansiolíticos, sedativos, mudanças do estilo de vida, higiene do sono e Terapia Cognitiva Comportamental para insônia.
Estratégias para Gerenciar a Insônia – Higiene do Sono
- Mantenha um Horário Regular de Sono: Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana.
- Crie um Ambiente Confortável para Dormir: Mantenha seu quarto fresco, escuro e silencioso. Invista em um colchão confortável e travesseiros de apoio. Não tenha TV dentro do quarto.
- Evite Estimulantes à Noite: Evite o consumo de cafeína, nicotina e álcool.
- Não dormir com fome, nem jantar próximo ao horário de descansar
- Estabeleça uma Rotina Relaxante Antes de Dormir: Tome um banho quente, leia um livro ou pratique técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda.
- Limite a Exposição à Luz Azul: Evite dispositivos eletrônicos, como smartphones e tablets, pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono.
- Estar atento a medicações que possam provocar insônia
- Evite Cochilar durante o Dia: Cochilos longos durante o dia podem dificultar o sono à noite.
- Pratique Exercícios Regularmente: A atividade física regular pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, mas evite exercícios 3 horas antes de dormir.
- Não permanecer na cama enquanto tenta dormir ( é preferível se levantar e fazer alguma atividade monótona que possa ser interrompida a qualquer momento )
- Não se deitar pensando nos acontecimentos do dia ou do próximo dia
- Não use a cama durante o dia para ver TV, estudar ou mexer no celular. A cama deve ser utilizada apenas para dormir ( a noite ) ou ter relação sexual.
- Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I): a TCC-I é uma abordagem terapêutica que tem se mostrado eficaz no tratamento da insônia.
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